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薄毛・抜け毛を食生活で予防!薄毛脱毛の予防方法と改善対策大全集!

      2017/08/20

日本人男性の3人に1人が悩んでいる「薄毛」、今まさに、高価な育毛剤に手を出すべきか悩んでいる方もいるのでは?
高価な育毛剤に手を出す、その前にまずはお金をかけずにできる予防方法・対策を試してみましょう。
ここでは、若い人の薄毛・抜け毛の予防方法・対策をご紹介します。

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1.若い人の薄毛予防法

若い人の薄毛の多くは生活習慣が原因です。

薄毛を予防するためには生活習慣から見直しましょう。

・栄養バランスのよい食事を摂る
髪の毛は食べたものから出来ています。
栄養不足だと新しい髪の毛を作ることはできません。
また、脂質の多い食事は、皮脂の過剰分泌の原因になります。
栄養価が高く脂質の少ない食事を意識しましょう。
詳しくは後程説明します。

・十分な睡眠
髪の毛は寝ている間に作られます。
特に、22:00~2:00は髪のゴールデンタイム、寝ましょう。
夜更かしは禁物です。

・適度な運動
髪の毛は血液から栄養をもらって発毛・成長します。
運動をすることで血行がアップ!
髪の毛に十分な栄養が行き渡ります。

・ストレスをためない
ストレスは血行を悪くします。
また、不眠や食欲不振の原因にもなります。
ストレスをためないようにしましょう。

85若い人の薄毛・抜け毛の予防方法と対策1
 

2.若い人の薄毛予防法・食生活

食事を見直すことで薄毛を予防することができます。

意識して摂取したい栄養素はこちらです。

・タンパク質
髪の毛の材料です。
肉や魚、大豆、卵などに豊富に含まれます。

85若い人の薄毛・抜け毛の予防方法と対策2

・ビタミンA・ビタミンE・ビタミンP
血行をよくしてくれます。
頭皮の隅々まで栄養が行き渡りますよ。
ビタミンAは緑黄色野菜、ビタミンEは玄米・ゴマ・ナッツ類、ビタミンPは柑橘類やそばに多く含まれます。

・ビタミンB群
頭皮の新陳代謝を促します。
玄米や豚肉・マグロに多く含まれます。

・亜鉛
髪の毛のためには特に大切なミネラルです。
亜鉛は、髪の毛の生成を助けます。
タンパク質だけでは、髪の毛を作ることはできません。
亜鉛は、カキやレバー、魚介類に多く含まれます。
 
 
不足する方は、サプリメントなどで摂取しましょう。

毎日の食事に上記の栄養素を取り入れてみてください。
 
 

3.若い人の薄毛予防法・やってはいけない食生活

薄毛を予防するために、やってはいけない食生活をご紹介します。

・塩分・糖分の多い食事
塩分過多は血行不良、糖分過多は頭皮の過剰皮脂の原因になります。

・動物性脂肪の摂り過ぎ
脂肪もまた皮脂の原因です。
肉は脂質の少ない、あっさりした部位を選びましょう。
バラ肉やカルビは避け、モモ肉やヒレを選びます。

・刺激の強い食事
カレーや中華料理の香辛料は汗の分泌を促します。
汗は頭皮環境を悪化させます。
香辛料の効いた料理を毎日食べてはいけません。

・アルコール過多
血行不良の原因です。

・夜寝る前の食事
上記の通り、髪の毛は睡眠中に作られます。
そして、発毛に必要な栄養は血液によって頭皮に運ばれます。
夜寝る前に食事を摂ると、消化のために血液は胃に集中します。
頭皮に行くはずだった血液が胃に集まってしまうのですから、頭皮は栄養不足になります。
これではきちんと発毛することはできません。
就寝直前の食事は控え、食事は就寝2時間前には済ませるようにしましょう。

85若い人の薄毛・抜け毛の予防方法と対策3
 

4.薄毛が始まった!!対策法は?

予防の甲斐なく薄毛のスイッチが入ってしまった!

だからといって、落ち込んでいる場合ではありません。

まだ手はありますよ。

以下の対策法を試しましょう。

・頭皮マッサージ
頭皮の血行をよくします。
の腹を使って頭皮全体を動かすようにマッサージしてください。
爪を頭皮に立てないように注意しましょう。

 
【簡単頭皮マッサージ】


 
・育毛剤、育毛シャンプー
試してみる価値ありです。

・大豆を摂取
毎日の食事に大豆を取り入れましょう。
薄毛の原因は、ジヒドロテストロン(DHT)という男性ホルモンの分泌です。
これは「脱毛ホルモン」とも呼ばれています。
大豆には、女性ホルモンとよく似た成分・大豆イソフラボンが多く含まれています。
大豆イソフラボンは体内で男性ホルモンの分泌を抑えてくれます。
豆腐やみそ、豆乳など、自分が食べやすいもので大豆を摂取してください。

85若い人の薄毛・抜け毛の予防方法と対策4
 

まとめ

以上が、若い人の薄毛・抜け毛の予防方法・対策についてでした。

若い人の薄毛予防・薄毛対策では、生活習慣の見直しが大切です。

特に食生活は大切!

髪の毛によい食事を心がけましょう。
 

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