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断食ダイエットは効果ある?やり方は?正しい断食ダイエット方法!

      2017/08/17

短期間で成果を出せるダイエットといえば、「断食ダイエット(ファスティングダイエット)」ですよね。
断食ダイエットは「食を断てば体重を減らせる」という至極明快なダイエット方法のため、次々と新しいダイエット方法が注目され廃れていくダイエット業界の中で、常にトップクラスの人気を得ています。
断食ダイエットの何がいいって、がんばった分が体重計の数字に如実に表れるところ!ですよね。
ただ、一方で断食ダイエットは失敗する人の多いダイエット方法でもあります。
「何も難しいことはない。食べなければよいだけの簡単なダイエット方法なのに、どうして失敗するの?」という感じる方もいるかもしれませんね。
しかし、話はそう簡単ではありません。
ここでは断食ダイエットの効果ややり方についてご紹介します。

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1.断食ダイエットって何?効果は?

断食ダイエットとは、読んで字の如く「食を断つ」ダイエットです。

つまり、「食べなきゃ痩せる」を地で行くダイエットです。

生きている限り、特別な運動をしなくても身体は常にエネルギーを消費しています。

たとえば若い女性の場合、基礎代謝量の目安は1200キロカロリー。

全く運動しなくても、1日1200キロカロリーは消費するわけですから、1日断食をすれば、1日じっと動かなくても1200キロカロリー分の体内の備蓄(体脂肪など)を消費できます。

また、実際には一日の消費エネルギーが基礎代謝だけということはありません。

寝るだけでも基礎代謝以上+αのエネルギーを消費しています。

なので、断食ダイエットの実際のダイエット効果は基礎代謝分以上ということになります。

そんな断食ダイエットの効果はこちら。

・減量
短期間で大きな成果が特徴。

・内臓の休息
断食中は消化活動をしないため。

・デトックス効果
体内にたまった老廃物を排出できる。
 
 
断食をする人の中には、ダイエット効果ではなく、内臓の休息やデトックス効果を期待している方も多いです。

 
【2日プチ断食で何キロ落とせるのか!?】


 
99断食ダイエット1
 

2.断食ダイエットのやり方と注意点

断食ダイエットのやり方にはストイックなものから、ゆる~いものまで色々ありますが、ここでは初心者向けの断食ダイエットのやり方をご紹介します。

・断食ダイエットの期間は3日間。
↓↓↓↓↓
・1日目の朝・昼食は普段と同じ食事。できれば消化のよいものを食べてください。
↓↓↓↓↓
・1日目の夜から断食開始。これ以後は、水分以外は摂らないでください。また、水分とはいってもアルコールはだめですよ。
↓↓↓↓↓
・2日目は1日中断食。水分補給はこまめに行いましょう。
↓↓↓↓↓
・3日目の昼食から復食。いきなりお肉や揚げ物などボリュームのあるものを食べると、胃がびっくりしてしまいますので、この日はおかゆなど消化のよいものを、少しずつ時間をかけて食べてください。

 
 
このやり方では、3日かけておよそ2日分の食事を抜くことができます。

1日目の夜から断食を開始することで、断食期間中は夜の時間が長くなります。

寝ていれば空腹も忘れてしまいますよね。

起きて空腹と向き合わなければいけない時間が短くなることから、このやり方は初心者におすすめです。

会社や学校のある日は断食は難しいでしょうから、金曜日の夜~日曜日の昼にかけて(週中に休日がある方は、休日に合わせて)行うとよいですよ。

断食ダイエットの注意点はこちらです。

・断食の限界は3日間
3日以上、断食をするのは危険なのでやめてください。
「私は皮下脂肪がいっぱいあるから大丈夫」という方、生命維持に必要なのはエネルギーだけではありません。
食事をとらなければ、生命維持に必要なミネラル類が不足します。
四肢の痙攣や低血圧、貧血、味覚障害などの症状が出ます。
最悪、心不全(命にも関わります。)が起きます。

・断食中も水分補給は欠かさない
特に夏は要注意です。
水分はお酒でなければなんでもかまいません。
スポ―ツドリンクのような糖分と塩分がバランスよく含まれている飲み物がおすすめです。

・断食と合わせて、過酷な運動をしてはいけません
より大きなダイエット効果を得たいという気持ちは分かりますが、断食中の運動は、脱水症状や熱中症、貧血、場合によっては心不全を起こしてしまいます。

・断食は週に1回、もしくは月に1~2回程度
短期間に繰り返し断食を行うと、身体の基礎代謝が低下し、やせにくくリバウンドしやすい身体になってしまいます。
 
 
断食ダイエットをするときは上記のポイントに注意してくださいね。

99断食ダイエット2
 

まとめ

以上が、断食ダイエットの効果ややり方についてでした。

断食ダイエットで最も恐いのが、「ストイックになりすぎること」です。

行き過ぎた断食ダイエットは、摂食障害(拒食症)につながります。

摂食障害は命に関わることもある危険な病気です。

断食ダイエットをするときは、やりすぎに要注意!

心身に負担のかからない範囲で行ってくださいね。
 

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