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熱中症・脱水を予防する水分補給方法!手作り電解質ドリンクで対策!

      2017/08/03

夏といえば、熱中症が多くなる季節です。
何気なく活動している間に、自然に水分不足に陥り、いつの間にか熱中症になっていたなんてこともよく耳にしますよね。
そして、毎年この夏場になると、脱水と熱中症予防のために水を飲もうという呼びかけがあちこちから聞こえてきます。
しかし、水はただ飲めばいいというものではありません。
今回は、蒸し暑い時期を健やかに乗りきるために、上手な水分補給の方法についてまとめてみました。

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1.水分補給はのどが渇いてからでは遅い!

脱水や熱中症を防ぐ水の飲み方で、もっとも大切なのは「のどが渇く前に飲むこと」です。

のどが渇いたなと感じたときには、すでに脱水が始まっています。

そう、のどの渇きは脱水の初期症状なのです。

体内の水分が不足しやすいのは、夜寝る前や朝起きたとき、入浴の前後、スポーツ前後や途中、お酒を飲んでいるときやその後など。

夜寝る前は、夜中にトイレに起きるのを避けるために、水分を控えているという人もいるかもしれません。

しかし、脳梗塞のリスクを考えれば、そんなことを言っている場合ではないのです。

脳梗塞とは、脳の血管が詰まったり、極端に狭くなったりして脳に血液がまわらなくなり、脳の一部に壊しが起こり機能しなくなる病気。

発症する時間帯は夜間から早朝がもっとも多く、それには夜間に脱水傾向になることが関係しているといわれています。

心臓の血管が詰まったり狭くなったりする心筋梗塞や、エコノミクラス症侯群(深部静脈血栓症)も、脱水によってリスクが高まります。

夜寝る前に体を冷やすのが嫌なら、湯のみ茶碗一杯の白湯をゆっくり飲んでみてください。

お酒の影響については、あまり意識していない人も多いかもしれません。

しかし、アルコールには利尿作用があり、たとえば、アルコールを1リットル飲んだとすると1.1リットルの尿が出るといわれます。

飲んだ分の1割増しの水分が出て行ってしまうということです。

お酒を飲んだ後ののどの乾きは、まさに脱水の症状。

お酒を飲むと、まず血液内の水分から出て行ってしまい、血液がドロドロになるという影響もあるので、飲酒中・後はよく水分を摂るようにしましょう。

お酒を飲むときは、常温の水かぬるめお湯を、お酒と交互に同量くらい飲むと、脱水だけでなく二日酔いを防ぐ効果があります。

熱中症1
 

2.脱水予防に効果的なのはどんな水?

普段飲むのは普通のミネラルウォーターや水道水、水道水を一度沸かした湯冷ましなどで十分。

カフェインを含むお茶類(コーヒー、紅茶、緑茶など)は、利尿作用があるので、飲みすぎないほうが無難です。

もちろん、ジュースや炭酸飲科など、糖分がたっぷり含まれたものも避けましょう。

スポーツ飲科は、スポーツ中・後、暑い日など、汗をたくさんかいたときにはおすすめです。

汗をかくと、水分と一緒にナトリウム(塩分)やカリウムなどの電解質も一緒に出て行ってしまいますが、スポーツ飲料には電解質が入っているのでそれを補ってくれます。

ただし、一般的なスポーツ飲料500mlには、糖分が20~30g(角砂糖5~9個分)含まれているので注意を。

カロリーも高めです。

市販の経口補水液(飲む点滴)は、一艇的なスポーツ飲科に比べると糖分はかなり抑えられています。

体内でいちばん水分を蓄えているのは筋肉です。

加齢によって筋肉量が減ると、その分体内の水分も少なくなり、脱水を起こしやすくなります。

また、脱水になると汗が止まってしまうため、体内に熱がこもって熱中症に。

残暑が過ぎるまでは、いつもよりコップ2杯分多く水分を摂るようにしましょう。

熱中症2
 

3.電解質も補給する手作りドリンクの作り方

水500mlに、塩ひとつまみ、レモン半個分のレモン汁を入れて混ぜます。

たったこれだけで手作り電解質ドリンクの出来上がりです。

味を重視するのであれば、お砂糖をお好みで入れてみてください。

簡単ですね。

ただし、手作りドリンクは、作ったらその日のうちに飲むようにしましょう。

 
【自家製スポーツドリンク 作り方】


 
 

まとめ

以上が、脱水や熱中症を防ぐ水分補給の方法についてでした。

一番大切なのは、なんといっても、のどが乾く前に飲むということですね。

普段から、飲み物を持ち歩くなどの、いつでも水分補給できるような生活を心がけましょう。

また、気温の高い時期は、いつもより多めに飲むようにしてください。

スポーツなどで、たくさん汗をかいた時などは、スポーツドリンクなどの電解質の摂取を忘れずに。
 

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