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炭酸水ダイエットとは?方法と効果が出ない4つのポイント!注意点!

   

炭酸水ダイエットをご存じでしょうか。
手間もお金もかからない(炭酸水を買うだけ)、しかもダイエット効果もばっちり!
ダイエットにつきものの空腹の辛さも少ないということで、今人気のダイエット方法です。
とはいえ、炭酸水ダイエットもやり方を一歩間違えると期待したような効果が出ないことも(´・ω・`)
ということで、今回は炭酸ダイエットの方法や効果が出ないときに確認したいポイントについて調べてみました。

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1.炭酸水ダイエットって何?


炭酸水ダイエットのやり方はとっても簡単!

無糖の炭酸水を飲むだけです。

炭酸水には炭酸ガスが含まれています。

炭酸水を飲むことで、炭酸ガスで胃が膨張、炭酸ガスによって満腹感を覚えるので食事やおやつの量が減り、ダイエットに成功できるというわけです。

また、炭酸ガスには血管を拡張させる作用があり、血液量を増やし血行を良くする効果があります。

これは、血管に炭酸ガスが入り込むことで血管の中が酸素不足になるためですね。

酸素を補うために、血管は血液を増やそうとするのです。

血液量が増え血行がよくなることで体温が上昇します。

代謝が高まり、脂肪が燃えやすくなります。

つまり、ここでも炭酸水のダイエット効果が!!

さらにさらに、炭酸ガスが腸を刺激することで、整腸効果や便秘解消効果も期待できます。

炭酸水にはマグネシウムも含まれているので、便秘の方にはとってもおすすめです。

炭酸水ダイエットのダイエット効果をまとめると、

・炭酸ガスで胃が膨張、食事量が減る
・炭酸ガスで血行促進、代謝がアップし脂肪燃焼効果
・炭酸ガスで便秘解消

炭酸水ダイエット1

2.炭酸水ダイエットのやり方は?継続期間やダイエット効果


炭酸水ダイエットは炭酸水を飲むだけという簡単なダイエットですが、炭酸水を飲むタイミングや飲む量には注意する必要があります。

炭酸水ダイエットでは、食前に炭酸水を飲んでください。

食事の前に胃に炭酸水を入れておくことで食欲が抑制されます。

食事中や食後ではあまり意味がないので、必ず食事の前に飲んでくださいね。

小腹がすいたときに炭酸水を飲むことで間食の食べ過ぎを防ぐことができます。

このとき、気を付けることは炭酸水を飲む量です。

実は炭酸水には食欲増進効果もあります。

炭酸水を少量(100ml程度)飲むだけではかえって食欲が増してしまうので、炭酸水を飲むときには500mlを飲むようにしましょう。

500ml飲めば胃が炭酸水でパンパンになるので、食欲は出ません。

これは小腹がすいたときだけでなく、食事の前に飲むときも同様です。

炭酸水ダイエットに加えて運動も行う方は、運動前にも炭酸水を飲みましょう。

炭酸水の血管拡張効果によって、運動のダイエット効果が高まります。

炭酸水のダイエット効果は、炭酸水を飲んだ量ではなく、元々の食事量や炭酸水によってどれだけ食べる量を減らすことができたかに左右されます。

なので、ダイエット効果は個人差が大きいのですが、口コミによると「1ヶ月に4kg減」や「1週間に1.5kg減」くらいのペースの減量に成功している方が多いようですね。

炭酸水ダイエット2

3.炭酸水ダイエット、効果が出ない4つのポイントと注意点


炭酸水ダイエットをしているのに痩せない、ダイエット効果が出ないときには以下のポイントを確認してみてください。

①1回あたりに飲む炭酸水の量が少ない。


1回あたりに飲む炭酸水の量を増やしてください。
「炭酸水で胃がいっぱい」「ゲップがでそう」というくらいの量を飲む必要があります。

②炭酸水に糖分が入っている。


無糖の炭酸水に変えてください。
最近では一見無糖のようなのに実は糖分が入っていた!なんて商品もあるので、購入するときには栄養表示をよく確認しましょう。

③炭酸水を飲みすぎて栄養不足、リバウンドが起きた。


炭酸水の量を減らし、食事の量を増やしてください。
炭酸水ダイエットは断食ダイエットではないので、食事そのものを抜くことはしません。
栄養のバランスを考慮し、1食あたり500キロカロリーは食べるようにしましょう。

④炭酸水に体が慣れてしまった。


炭酸水ダイエットを一旦中止し、運動など他のダイエットに切り替えてください。
私たちの体もバカではありません。
炭酸水で胃をいっぱいにして満腹中枢を刺激することが続けば、「満腹なのに栄養が摂れていないのはおかしいぞ」と体や脳は気づきます。
そのうち、炭酸水を胃に流し込んでも満腹中枢は刺激されなくなります。
体も自然と炭酸水を拒否、炭酸水が喉を通らなくなります。
こうなったら、炭酸水ダイエットのやめ時!
他のダイエットに移行しましょう。

また、炭酸水ダイエットを行うときには以下の注意点に気を付けてください。

注意点①
胃や腸が弱い方には炭酸水ダイエットは不向き、やめてください。
特に逆流性食道炎や下痢型過敏性腸症候群の方は絶対にだめです。

注意点②
炭酸水をたくさん飲むとお腹がゆるくなりやすいです。
下痢や腹痛になりやすい方は気を付けてください。
特にマグネシウムの多い硬水でできた炭酸水は要注意!
海外製の炭酸水は硬水なので、日本製の軟水でできた炭酸水の方がお腹には優しいです。

炭酸水を飲み比べてみた

注意点③
ゲップが出やすくなります。
外出先や職場では気を付けてください。

注意点④
炭酸水の飲みすぎで酔うことがあります。
これは血中に炭酸が大量に入り込んでしまうため、「酩酊状態炭酸酩酊」というそうです。
一度に飲む炭酸水が1.5l以上になると炭酸による酩酊が起きやすくなります。
炭酸水の一気飲みや大量飲みは×です。

炭酸水ダイエット3

まとめ


以上が、炭酸水ダイエットのやり方や効果が出ない4つのポイントでした。

色々ごちゃごちゃと書きましたが、要は、食事前に炭酸水を飲めばよいということですね。

簡単そうなので、気になる方はぜひ試してみてください。

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