Investigate Blog

よりいいもの、素晴らしいものを追及し皆様に紹介するサイト

*

寒天ダイエットとは?方法と効果が出ない3つのポイント!注意点も!

      2016/10/25

寒天ゼリー、おいしいですよね。
私の中で寒天といえばおやつ作りで、寒天を食べてやせたことなんて一度たりともない、むしろ夏は寒天ゼリーで太ってしまうのですが、世の中には寒天ダイエットなるものがあるそうです。
へえ、知りませんでした|д゚)
寒天なら、家にストックが売るほどある!
ということは、明日からでもダイエットを始められるということ。
これは俄然気になってきましたね。
ということで、今回は寒天ダイエットや効果が出ないときに確認したいポイントについて調べてみました。

スポンサードリンク


1.寒天ダイエットとは?


寒天の主な成分は食物繊維です。

なので、寒天のカロリーはゼロ!!

びっくりマークを二つもつけてしまいましたが、私、寒天がゼロカロリーということは昔から知っていました。

なので、びっくりはしていません(^^;)

でも、なぜか今日まで寒天=0カロリーとダイエットを結びつけて考えることがなかったんですよね。

不思議です。

ダイエット意識が低いからですね(´・ω・`)

やせないわけだわ。

寒天ダイエットでは、寒天のゼロカロリーという特性を利用します。

ゼロカロリーということはいくら食べても太らない!

寒天で腹を膨らませれば、ダイエットできるというわけです。

また、寒天の食物繊維は胃に入ると水分を含んで膨れます。

なので、「いくら食べても」なんて書きましたが実際には少量の寒天で満腹感を覚えます。

さらにさらに、寒天を食べることで、脂肪や糖の吸収を抑えることができる・・・・・なんだか聞いたことがある宣伝文句ですが、これは本当です。

寒天の食物繊維が胃や腸で膨れることで、胃や腸が脂肪や糖を吸収できなくなるのです。

食物繊維は消化吸収されませんから、脂肪や糖は食物繊維の舟に乗ってそのまま外へ排出されてしまいます。

ということで、寒天のダイエット効果をまとめると、

・カロリーゼロだからいくら食べても太らない
・胃の中で膨れるので満腹になる
・食物繊維が脂肪や糖の吸収を抑える


また、上では書き忘れてしまいましたが、寒天の食物繊維には便秘解消の効果もあります。

寒天ダイエット1


2.寒天ダイエットのやり方は?おすすめレシピは?


寒天ダイエットのやり方は、食事の30分前に寒天を食べる、ただこれだけです。

寒天はそのままでは食べられませんから、寒天ゼリーにしたりスープに入れて食べます。

寒天の基本的な使い方とおすすめレシピはこちら。

【寒天の基本的な使い方】
粉寒天を用意してください。
粉寒天は4gずつ個包装されています。
かための寒天ゼリーでは水(お湯)500mlに対し粉寒天4g、やわらかめが好みの方は水(お湯)600mlに粉寒天4gを入れます。
粉寒天は冷たい水には溶けません。
鍋に水(常温)500mlと粉寒天4gを入れたら、鍋を火にかけ、木べらなどでかき混ぜながら粉寒天を煮溶かします。
粉寒天がまんべんなく溶けるように鍋の底から鍋全体をかき混ぜてください。
粉寒天が溶けたら、容器に入れ冷蔵庫で冷やします。

【寒天ダイエットのおすすめレシピ】
①コーヒー寒天(2~4食分)
水500mlに粉寒天4gを煮溶かしたら、寒天液に砂糖大さじ3とインスタントコーヒー大さじ1を加え混ぜます。
まんべんなく混ざったら、容器に入れ冷蔵庫で冷やしてください。
砂糖の量を少なくすると、ダイエット効果がさらに高まります。

②ジュース寒天(2~4食分)
水50mlに粉寒天4gを煮溶かしたら火を切り、お好みのジュース450mlを加え混ぜます(水の量を増やしジュースの量を減らしてもOK、寒天液の水と後で加える液体を足して500mlになるようにしてください)。
寒天液とジュースをしっかり混ぜたら、容器に入れ冷蔵庫で冷やします。
ジュースや牛乳で寒天ゼリーを作るときには、寒天液を作ってからそこにジュースや牛乳を加えます。
冷たいジュースや牛乳を寒天液に入れると、寒天が固まってしまうので、常温以上に温めてから加えましょう。
ジュースは砂糖の入っていないものや無塩トマトジュース、野菜ジュースなどがおすすめです。
ダイエットカルピスもよいですよ。


栄養士監修!牛乳寒天の作り方!


③寒天スープ
市販の即席スープを作り、粉寒天を加えよく混ぜてください。
寒天の食感はありませんが、胃ではしっかり寒天の存在感を発揮してくれるので、寒天ゼリーと同じ効果があります。

寒天ダイエット2


3. 寒天ダイエット、効果が出ない3つのポイントと注意点


寒天ダイエットをしているのに痩せない、ダイエット効果が出ないときには以下のポイントを確認してみてください。

①寒天ゼリーの食べ過ぎ、おいしい寒天ゼリーを作りすぎ。


ジュースや牛乳で作る寒天ゼリーはおいしいのでついつい食べ過ぎてしまいます。
寒天はゼロカロリーですが、ジュースや牛乳にはカロリーがあるので、食べ過ぎてはダイエットになりません。
寒天ゼリーの量を減らすか、寒天ゼリーの材料を見直してみてください。
極論をいえば、寒天ゼリーは水と寒天だけで作ることができます。
ただの水ゼリーですが、カロリーはゼロ!
ダイエット効果は抜群です。

②寒天ゼリーを食べるタイミングが早い/遅い。


寒天ゼリーは食事前30分を目安に食べてください。
これ以上早い/遅いタイミングでは、寒天ゼリーによる食欲抑制効果が出にくいです。
寒天ゼリーによる食欲抑制効果をはかるためには、自分の食事量を確認してみてください。
ダイエットを始める前よりも食事が減っていない、満腹感がないというときには寒天ゼリーの効果が出ていません。
寒天ゼリーを食べるタイミングを調整してみましょう。

③栄養不足や栄養の偏りによるリバウンド。


バランスの良い食事を心がけましょう。
寒天には食物繊維しか入っていません。
タンパク質やビタミン類、糖質は食事できちんと摂取してください。
寒天で食物繊維をとる分、ごぼうやレンコンなどの食物繊維は摂らなくても大丈夫です。



また、寒天ダイエットを行うときには以下の注意点に気を付けてください。

注意点①
寒天は消化のわるい食材です。
食べ過ぎには要注意!
1食あたりの寒天は4g以下にしてください。

注意点②
寒天を食べ過ぎるとお腹がゆるくなったり、下痢になりやすくなります。
腹痛や下痢になりやすい方は注意してください。

寒天ダイエット3


まとめ


以上が、寒天ダイエットのやり方や効果が出ない3つのポイントでした。

寒天ダイエット、断食ダイエットや置き換えダイエットに比べると楽そうですが、いちいち寒天ゼリーや寒天スープを用意するのが面倒くさそうですね(^^;)

自炊のできる方向きのダイエットのようです。

寒天ゼリーよりも寒天スープの方が粉寒天を混ぜるだけなので手軽かなとも思います。

スポンサードリンク


 - ダイエット