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いびきがうるさい!寝れない時の対策を一挙公開!原因別グッズも紹介

      2017/06/08

長年連れ添った夫婦でも、付き合い始めたばかりのラブラブカップルでも、相手のいびきがうるさくて寝れないときには、百年の恋もさめてしまいますよね。
体をゆすっても、鼻をつまんでもうるさいいびきがやまないとき、思わず蹴とばしたくなってしまいます。
このようにパートナーや寝室を一緒にする人のいびき問題を抱えている方のために、今回はいびき対策を一挙にご紹介します。

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1.いびきの原因とは?

いびきは、喉にある上気道(空気の通り道)が何らかの原因により狭くなったときに起きます。

ではいつどんな理由で喉の上気道は狭くなってしまうのか、いびきの主な原因はこちらです。

・肥満
喉の内側に脂肪がつくことで上気道が狭くなります。

・風邪や花粉症、鼻炎などによる鼻づまり
口呼吸をすることでいびきをかきやすくなります。
口呼吸については後程ご説明します。

・扁桃腺や咽頭扁桃、口蓋垂、舌などの炎症や肥大
これらが上気道を塞いでしまうことがあります。
扁桃腺炎など一時的な症状、あるいは成長過程で咽頭扁桃や口蓋垂が肥大化してしまうことがあるほか、体質にもよります。

・口呼吸
口呼吸をしていると、舌の筋肉が衰えます。
鼻呼吸のときは舌はずっと上の歯の裏側にありますが、口呼吸をしていると、下の歯茎の上に載ってしまいますよね。
この状態が長く続くことで舌の筋肉が衰えてしまうのです。
横になったとき(特に仰向け)筋肉が落ちた舌は重力に引っ張られて喉の奥に落ち、上気道を塞ぎます。

・仰向け
仰向け寝は、喉の奥に舌が落ちやすいのでいびきをかきやすくなります。

・アルコール(寝酒)や睡眠薬の服用
舌の筋肉が緩み、舌が上気道を塞ぎます。

・ストレスや過労
ストレスや過労によっていびきをかくこともあります。

いびきがうるさくて寝れない1
 

2.パートナーや寝室が一緒の人のいびきを止めるためには?

いびきを止めるためには、上記の原因を取り除いていくこと!

パートナーのいびきを止める方法とおすすめのいびき対策グッズをご紹介します。

①ダイエット

パートナーが太っているとき、ダイエットから始めましょう。
肥満の方は仰向けで寝ることが多いですよね。
まずは横向きで寝られる体型・体重を目指してください。
あなたもパートナーのダイエットに協力!
「なぜ私が」という気持ちにもなりますが、ここは夜の安眠のためにぐっと我慢!
ダイエットに協力してあげてくださいね。

②鼻づまり、口呼吸の解消

鼻づまりや口呼吸を解消し、鼻呼吸をすることでいびきを止めることができます。
といっても、起きている間ですら意識していない呼吸の仕方、寝ている間の呼吸法を変えるのは難しいですよね。
鼻づまりの方では、無理に口を閉じてしまうと窒息してしまいます。
鼻づまりの方はまずは鼻づまりを解消してから鼻呼吸を意識するようにしてください。
鼻づまりの解消や鼻呼吸→口呼吸のおすすめのグッズはこちら。

【鼻づまり解消グッズ】

・ブリーズライト スタンダード 肌色 レギュラー(30枚入*2コセット)

【鼻呼吸を口呼吸に矯正するグッズ】

・スージーバンド

・セレブリーズ口閉じテープ いびき防止グッズ

口呼吸で舌の筋肉が落ちている方は舌の筋トレをしてみましょう。

 
【いびき対策☆舌の筋トレ あいうべ体操☆インフルエンザ・風邪予防にも】

③仰向けから横向きに

仰向け寝の方、横向きで寝るようにしましょう。
横向きで寝るためのおすすめの方法は足に抱き枕を挟むこと、横向きにならざるを得ません。
また、枕を変えることで仰向け寝から横向き寝にかえることができます。

・いびき対応枕 スタンダード

睡眠中の気道を確保しやすい枕です。

④寝酒はやめること

寝る前のアルコール摂取は控えましょう。

いびきがうるさくて寝れない2
 

3.即効性を求めるならいびきストップグッズ!

ダイエットや鼻呼吸、横向き寝の習慣づけは一朝一夕ではできません。

「もう一日たりとも我慢できない!私の安眠を返して!」という方におすすめなのがいびきストップグッズです。

パートナーに使ってもらいましょう。

・イビキスト 25g

寝る前に口の中にスプレーするだけでいびきをストップすることができます。

 
・いびき防止グッズ Dr.breath ドクターブレス

いびきがうるさくて寝れない3
 

4.手遅れの際は自分用グッズ

いびきストップグッズを利用してもパートナーのいびきが止まない、パートナーがいびきストップグッズを使ってくれないというとき、もう自分自身が変わるしかありません。

耳栓などを利用して、安眠を確保しましょう。

・シリコン耳栓 6ペア 12個 Macks Pillow Soft(マックスピローソフト)

 
いびきがうるさくて寝れない4
 

まとめ

以上が、いびきの原因やいびき対策グッズなどについてでした。

パートナーのいびきが気になる方、ぜひ試してみてください。

パートナーのいびきがひどいとき、いびきから無呼吸状態になる瞬間があるときには、病院につれていきましょう。

いびきや睡眠中の無呼吸は本人は気付いていないことが多いですから、パートナーであるあなたが教えてあげてくださいね。

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