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足首を細くする筋トレ!スマートで綺麗なキュッと締まった足になる!

      2017/06/01

パンプスやサンダルから見えるきゅっと引き締まった足首、すてきですよね。
翻って自分の足首を見てみると・・・・・いや、見なかったことにしておこう(´・ω・`)
うん、どうせ私の足首なんて誰も見ちゃいないし・・・・・なんていっているとますます足首が太くなってしまいますね。
ここは一念発起して、パンプスやサンダルの季節までに、足首を細くするぞ!
ということで、今回は足首が太くなる原因や足首を細くする筋トレなどについて調べてみました。

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1.足首が太くなってしまう原因は?

足首は元々、脂肪がつきにくい場所です。

触ってみると分かりますが、足首はぷよぷよしていませんよね。

決して足の細くない私でも、足首は筋ばっています。

なので、脂肪がついて足首が太くということは、ないとは言いませんが考えにくい、それよりも血行不良やむくみ、あるいは間違った筋肉のつき方によって足首が太くなることの方が多いです。

足首が太くなる主な原因がこちら。

・冷えや運動不足による足首の血行不良。

・冷えや長時間立ちっぱなし・歩きっぱなし、運動不足などによるむくみ。

・ヒールの高いパンプスを長時間履くことによる血行不良やむくみ。

・歩き方による足首の筋肉の発達しすぎ、かかとをひきずって歩くと足首に負担がかかるため、足首の筋肉が発達してしまいます。

足首を細くする筋トレ1
 

2.足首を細くするための筋トレとは?

足首を細くするためには、足首の筋肉を刺激して足首の血行を改善!むくみをとることが大切です。

また、足首の筋肉がひきしまることで、足首がきゅっと細くなります。

おすすめの筋トレをご紹介します。

・足首回し
椅子に腰かけましょう。
右足を左足の上に載せます。
あとは手で足首をぐるぐると回すだけ、回しにくい方は手で足先を支えながら回してみてください。
右回し・左回しとそれぞれ20回ずつ回したら、足を入れ替えて今度は左足の足首を回します。
足首を回すことで足首の筋肉が刺激され、血流やむくみが改善します。

【みるみる痩せる?!「足首まわし」とは キレイスタイル】

・爪先立ち
足を肩幅に開き立ちましょう。
親指を意識しながら、かかとをゆっくり上げます。
かかとを上げて爪先立ちになったらゆっくり10数えましょう。
その後、かかとを下ろします。

かかとの上げ下ろしを1回と数え、1日20回×3セットを行いましょう。
朝と夜3セットずつ行うとさらに効果が上がります。
爪先立ちでふらつく方は壁や椅子を支えにしてください。
また、腰に手を当てると、上半身が安定しますよ。

足首を細くする筋トレ2
 

3.筋トレ以外で足首を細くする方法は?

筋トレ以外で足首を細くする方法をご紹介します。

・歩き方の改善
かかとを引きずって歩く癖のある方、自分の靴のかかとがすり減っている、かかとがぱかぱかの靴(パンプスやサイズの大きすぎる靴)を履いている方は歩き方からまず見直してください。
靴は自分の足の大きさや形に合ったものを履きます。
歩くときは、足が地面から離れる最後に指の付け根で地面を蹴るイメージで!
かかとをしっかり上げて歩きましょう。

・仰向けで手足ぶらぶら、むくみ改善
仰向けになり両手両足を天井に向かってまっすぐ上げます。
その状態で両手両足をぶらぶらと振りましょう。
足首にたまっていた水分や血液が心臓に戻り、むくみが改善!
足首が細くなります。
むくみがひどい方は、壁に足をつけて足首を心臓よりも上の位置に上げておきましょう。
足の下に枕やクッションを敷くのもおすすめです。

・アキレス腱マッサージで足首を細く!
椅子に腰かけ(床でもOK)、右足を左足の上に載せます。
まずはくるぶしのマッサージ。
親指でくるぶしの周りを、円を描くようにマッサージします。
次はアキレス腱、親指と人指し指で右足のアキレス腱をつまむようにマッサージしましょう。
右足が終わったら今度は左足をマッサージ!
マッサージ用のローラーを使うとより効果が上がります。

美容バウンズローラー

【足首のむくみを解消するマッサージ方法】


 
足首を細くする筋トレ3
 

まとめ

以上が、足首が太くなる原因や足首を細くする筋トレでした。

ブーツや靴下で足首を隠す季節はつい油断してしまいがち、しかし春はすぐそこまで近づいています。

パンプスやサンダルをかっこよくおしゃれに履きこなすためには、今から足首をケア!

きゅっと細い足首を目指しましょう。

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