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風邪のひきはじめの食事!コンビニで揃い回復が期待できる食べ物は?

   

風邪を長引かせないためには、風邪のひきはじめこそ大切!
栄養価の高い食事をとって風邪ウイルスを撃退しましょう!!……とはいえ、風邪のひきはじめに自分で料理をするのはしんどいですよね。
私なんかそもそも料理が好きじゃないから、体調がよくないときにはますますやりたくなくなります(´・ω・`)
また、風邪のひきはじめは会社も仕事も休めない、風邪だからといって自分のために使える時間は多くはなりません。
風邪のひきはじめに楽して風邪に効く食べ物を摂ることはできないかしら。
ということで、今回は風邪を悪化させないために摂取すべき栄養やコンビニで揃う食べ物などについてご紹介します。

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1.風邪のひきはじめに摂取すべきものは?


風邪のひきはじめには以下の食べ物や飲み物を意識して摂取しましょう。

・タンパク質
風邪ウイルスと戦う白血球の材料になるほか、体温を上げてくれるので、免疫力が高まります。
肉や魚、卵などを食べましょう。
風邪のひきはじめは、体の免疫力は風邪ウイルスにかかりきりです。
体の免疫力に余計な手間をかけさせないよう、生卵や刺身、生肉は控えてくださいね。
風邪と食中毒のダブルパンチはしんどいですよ。

・ビタミン類(特にビタミンC、ビタミンA)
ビタミン類は免疫力を高めるほか、傷ついた粘膜を回復してくれます。
のどが痛い、鼻水・鼻づまりのときには、ビタミン類が不足しないように気を付けましょう。
ビタミンCは野菜や果物、ビタミンAはレバー、豚肉、にんじんなどに多く含まれています。

※ビタミンCの効果として、活性酸素の消去・免疫機能の増強・ウイルスの不活性化などの報告があるのは確かです。でも現在も研究が進められていますが、その効果には賛否両論があるようです。

・水分(スポーツドリンク)
鼻や喉の粘膜が乾燥すると、粘膜のウイルスを追い出す力が弱まります。
また、風邪のひきはじめは鼻水や咳でどんどん体内の水分が失われていきます。
水分不足にならないよう、普段よりもこまめに水分を補給してください。
食事からの水分も含めて1日2.5リットル以上が目安です。
おすすめは、体を温めたり殺菌効果のあるはちみつレモンや生姜茶、食欲がないときには糖分やミネラルも一緒に摂取できるスポーツドリンクがおすすめです。

・ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には免疫力を高める効果があります。
最近は、「ウイルスと戦う」を謳ったヨーグルトもありますよね。
風邪のひきはじめにおすすめです。

風邪のひきはじめの食事1

2.風邪のひきはじめに効くコンビニで揃う食べ物・飲み物は?


風邪のひきはじめにコンビニで揃うおすすめの食べ物・飲み物はこちらです。

・ヨーグルト
理由は上記の通りです。
ヨーグルトは喉ごしがよいので、食欲がないときにも食べやすいですよね。
私は、風邪で喉が痛いとき、冷たいヨーグルトで喉の炎症を和らげています。
食事が取れないときには、加糖タイプのヨーグルトを選び、少しでもカロリーを摂るようにしましょう。

・野菜ジュース
簡単にビタミンCやビタミンAを摂取できる野菜ジュースがおすすめです。
水分補給にもなりますしね。
野菜ジュースが苦手な方は、普通のフルーツジュースでもよいですよ。
「C1000」や「キレートレモン」など、ビタミンCを補給できるドリンクもおすすめです。

・レトルトのおかゆ
食欲がない、胃腸の調子が悪いときには、麺類やパンよりもおかゆがよいです。
レトルトのおかゆを買ってください。
できれば、卵や鮭などのタンパク質入りのおかゆがおすすめです。

・カステラ、和菓子
甘くて高カロリーのカステラや和菓子で、風邪ウイルスとの戦いに必要なエネルギーを摂取しましょう。
ケーキやシュークリームなどの洋菓子に比べて、和菓子は脂質が少ない分消化によいですよ。
カステラのベストコンビといえば、牛乳!牛乳はタンパク質が豊富なので、カステラ+牛乳はおいしいだけでなく、風邪撃退にもおすすめです。

風邪に役立つコンビニフードを食す!

風邪のひきはじめの食事2

3.風邪のひきはじめに気を付けることは?


風邪のひきはじめは、以下のことに注意して過ごしましょう。

・鼻や喉を乾燥させない
マスクや加湿器を使って、鼻や喉の乾燥を防ぎましょう。

・手洗いうがいをこまめにする
うがいのとき、殺菌効果のある食塩水や緑茶、うがい薬を使用すると、うがいの効果をさらに高めることができます。

・早く寝る
風邪のひきはじめの夜更かしは禁物です。

・暴飲暴食は避ける
内臓を休めること。

・湯冷めしない
お風呂から出たら、早めに布団に入ってください。

・咳止めや鼻炎止めの薬は飲まない
体は咳や鼻水で体から風邪のウイルスを追い出しています。(ただし症状に応じて判断してください)

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風邪のひきはじめの食事3

まとめ


以上が、風邪のひきはじめに摂取すべき栄養やコンビニで揃う食べ物などについてでした。

風邪のひきはじめはタンパク質やビタミン類を意識して摂取しましょう。

コンビニで揃えたいときには、喉ごしがよく消化のよい食べ物・飲み物を選んでください。

揚げ物や洋菓子、冷たい麺類は控えます。

また、ユンケルやアリナミンなどの栄養ドリンクも風邪のひきはじめにはおすすめです。

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